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几种最常见的训练计划原型
2022-07-10

现在绝大多数职业选手的训练计划都使用它们或由它们修改而成。

1、四天一循环,第一天胸、肩、三头肌,第二天股四头肌,第三天背、肱二头肌,第四天股二头肌和小腿。力量型选手多使用类似计划,如马库斯、桑贝迪、保罗迪雷特、艾迪罗宾逊和费里格诺。

2、两天一循环,第一天上午胸背,下午小腿,第二天上午肩臂,下午大腿。七十年代多使用类似计划,如阿诺、哥伦布、赞恩和肯沃勒。

3、三天一循环,第一天胸、肩、三头肌,第二天大腿,第三天背、肱二头肌、小腿。罗尼曾用过这个计划,此外还有李哈尼、理查格斯派里和惠勒。

4、三天一循环,第一天胸、背,第二天大腿,第三天肩、臂、小腿。80年代较为流行,如莱夫隆、李拉布拉达和肖恩雷、冈特都用过。

5、四天一循环,第一天胸、二头肌,第二天大腿,第三天背、小腿,第四天肩、三头肌。使用过的人有多里安、乔卡特。

6、五天一循环,第一天胸、二头肌,第二天股四头肌,第三天背,第四天肩、三头肌,第五天股二头肌和小腿。使用过的人有舍其奥奥利伐、汤姆普拉兹和德克斯塔杰克逊。

7、六天一循环,第一天胸,第二天股四头肌,第三天背,第四天肩,第五天股二头肌和小腿,第六天胳膊。使用过的人有李普瑞斯特和萨米尔班诺特。

8、六天一循环,第一天胸、二头肌,第二天股四头肌,第三天背,第四天股二头肌、小腿,第五天肩、三头肌,第六天股四头肌。使用过的人有特罗伊阿尔维斯、丹尼斯詹姆斯和维克多理查兹。

(实习编辑:孙东)