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练“趴”功可治腰腿疼
2022-07-11

10年前,花甲之年的我游安徽黄山,走山路有如足下生风,健步如飞,始终走在同伴们的最前列,连续步行8小时,并不觉得有多累。可65岁之后走路差劲多了,走着,走着,感觉左侧腰部以下、臀部和大腿外侧酸胀,后来发展到步行二三十分钟就觉得这些部位酸痛,大腿如同灌满铅似的沉重,举步维艰,坐下休息几分钟,腰腿酸痛感随之消失,如此走走歇歇,周而复始。身为医生的我觉察到,此为典型的间歇性跛行症。在自己医院扎针灸、理疗3个月,可是腰腿痛症状并未减轻。

是什么原因引起的呢?

拍X线片和CT检查,发现问题不小:第五腰椎向后移位,诊断为腰椎滑脱引起的腰椎管狭窄症。椎管、椎间孔等神经管道狭窄,势必压迫腰椎段脊髓和脊神经根,而导致行走时腰腿痛,且症状日渐加重,如果原地站立时间过久,左大腿外侧还会产生麻木感,局部触觉丧失,我真担心,说不定最终会发生左侧下肢残废,沦为轮椅族。

看来这是人到老年的一种退行性变化,随着年龄增长,机体老化,腰肌慢性劳损,肌肉收缩功能减弱,椎间韧带蜕变,不像青壮年时期韧带绷得紧紧的,椎体捆得牢牢的,以致椎体滑脱,针灸、理疗当然难以奏效,尽管“近水楼台”看病优先,可我不想开刀。骨科医生说,手术效果未必尽如人意,能将就则将就,仍坚持每天步行上班。

一年前“乔迁”,小件东西自己动手搬,孩子蹬三轮板车,我在后面使劲推,一天下来精疲力竭,原以为这下腰腿痛症状将会加重,奇怪的是不但没有加重反而减轻多了,怎么会这样?我寻思,趴着推车的姿势,也许有助于滑脱的腰椎暂时得到部分复位,使腰椎管口径有所增宽、缓解脊髓压迫,从而使腰腿痛症状减轻。我从中得到启示,就这样办吧:每天早晨步行上班前,总是趴在床上上胸垫以棉被加枕头,使躯干与床面保持30度角。夜间上床睡觉,也先做“趴”的动作,早晚各做半小时,持之以恒。每次上浴室总要泡大池,在水中做俯卧挺腰动作20分钟(借水的浮力,并不觉得多累),其功效比床上练“趴”功更上一层楼。一年下来,原来步行时出现的腰腿痛和间歇性跛行减轻多了,看来可免除脊柱动刀之苦了。今后我将继续练此“趴”功,争取腰腿痛情况得到进一步改善。

因腰椎滑脱而导致腰椎管狭窄症的中老年人并不少见,长期为腰腿痛所困扰,十分苦恼与无奈,这个医疗体育锻炼动作简便易行,行之有效,建议“同病相怜”者不妨一试。