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登梯高效瘦身法

该法适用于初学者及体型过胖者。开始练习时，训练者可登3分钟楼梯，中间休息3分钟。然后，再登3分钟楼梯，再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长，最多每次不超过20分钟，经较长时间锻炼后，每天可增加到2次。一个月测一次体重，以

情侣塑身操床上减肚腩

1.双人仰卧起一方平躺，另一方长跪，上身和腿同时抬起，静力保持10-30秒，同伴协助保持平衡，对方可适当托住双脚以帮助。2.卷腹传物枕头传递练习，一人手握枕头，卷腹，上身抬起，将枕头传递给长跪的同伴，躺下后，再卷腹，从同

太极健身操可以强身健体的运动

　拥有强健的体魄是我们一直以来都在追求的人生目标，很多人都喜欢通过锻炼身体的方式来让我们的身体更加的健康，在众多的锻炼方法中，太极健身操就是其中比较热门的一种，经常练习的话，可以给我们带来很多好处，下面就一起来了解一下。

健身教练推荐快速燃脂4运动

热门1：拉丁操来源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出

适合在办公室里做的快速运动

负重交替前平举练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，双手正握重物置于体前，距离约同肩宽或略宽于肩，手臂也自然伸直，目视前方，挺胸收腹。两手持重物置于体侧，随后先将右臂向上拉至肩平位置；将右手臂落下后，再将左臂向上拉起至肩部高

冬季健身“不一样”

北京青鸟健身有限公司私教部主管董长龙说：“整个运动前的充分热身很重要，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免肌肉拉伤。”热身应延长到15至20分钟，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。一般健身中心冬季室内温度保持在20摄

超简单举手投足美体操

早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹

另类健身：音乐运动健身

“音乐运动疗法”，即属自然疗法系列，对人类健康长寿有良好的效益。音乐运运动疗法是在音乐伴随下进行适度的运动，以达到健身养生防病治病的目的。一、方法音乐，首先要以旋律优美情新的乐曲为最佳处方，间响应为不超过80分贝的轻音乐

瑜伽健身让你“性”致盎然

在瑜伽中，没有对核心区的健康和控制，就无法保持姿势。实际上，就像核心区训练会使全身更健康一样，加强性核心区会使你的性更健康，也就是全面的健康。性肌肉区“性核心肌肉”包括骨盆、臀部、腹肌和一组称作耻尾骨肌群，或称“PC”肌

现代登山运动起源与发展

当别人问及著名登山家乔治·马洛里为什么想攀登世界最高峰时，马洛里答道：“因为山在那里”。是的，对于许许多多热爱登山的人来说，因为山在那里，所以攀登。他们不断挑战人类的生理和心理极限，寻求与大自然最直接的对话方式，前仆后继

健身新手怎么上路？

近几年，随着人们健康意识的不断提高，越来越多的人加入到健身的队伍中来，而健身房也就成了人们备受青睐的地方。然而，对于一个健身新手来说，也许会和新司机驾车上路的感受一样：紧张而无所适从。如果是这样，以下的几点建议也许能帮上

七款瘦身操秀出精雕细琢S身材

单脚立动作：锻炼肩部和腹部左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。单脚立动作2：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部左腿单足站立，膝部放松，

8招让你爱上跑步

长跑对关节冲击大，而且比较枯燥，因此很难坚持。近日，美国《预防》杂志给出了8个小提示，不仅有助于减轻对膝盖和关节的损伤，还能让你爱上跑步这项运动。1.缩小步幅。跑步时步幅小些，可以让重心始终落在两脚之间，自然会减轻对膝、

如何进行徒手健身

从某种意义上来说，很多人都想进行健身，由于一些条件的限制，让很多人没有办法实现愿望，那么徒手健身，你尝试过吗？这是一项不会给你任何借口的健身选择，今天就给大家介绍徒手健身。徒手健身的项目有哪些？深蹲、箭步蹲、仰卧起坐、抬

聪明选择健身器械塑完美身段

我们减肥的根本目的是拥有健康的体魄。健身器械是让我们实现体魄健康的重要渠道之一。因此，健身器械对减肥的成功实现有着举足轻重的作用。一、在器械面前，我们才不会松懈其实平时口头上爱念减肥的MM们，大多数不是十分乐意真正为了减

健身有计划，让你魅力四射

健身让你魅力散发98%的人在自己家里安置了有关健身的东西，但这98%的人又有52%只是在打扫房间的时候才会碰到它们。还有运动鞋，当初买的时候只是为了配衣服吗？那么运动衣呢，只是为了充当睡衣才买的吗？减肥，以及所有围绕身体

随时随地能做的高效健身法

到了炎炎夏日，很多人会觉得浑身松弛无力，想要锻炼自己的肌肉。日本《读卖新闻》刊文为大家推荐了“单脚站立”的锻炼方式。“单脚站立”不需要专门的道具，也不用在户外进行，所以无论何时何地都可以轻松锻炼。下面就让我们了解一下这种

正确游泳才能高效减肥

其实游泳是可以有效减肥的。根据实践，我把游泳减肥的诀窍归纳为：短游寻漂浮感、勤出水寻重力感。Fka窈窕减肥瘦身具体操作是这样的：下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两

家用跑步机，占地仅一平方米

家用跑步机，占地仅一平方米！泰诺健，推出第一台专业折叠跑步机。时尚，安全和专业，浓缩在了数寸之内：第一台专业折叠跑步机——SPAZIO FORMA诞生！SPAZIO FORMA采用泰诺健公司的摩登时尚设计，在尺寸缩到最小

健美运动的技巧

很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉.于是,有空就到健身房苦练,但效果却并不明显.其实,想练就一身肌肉并不难,除了坚持训练,持之以恒,还有不少健身技巧要掌握,初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习,避免肌肉拉伤.锻炼时间最好

床上健身操增加性快感

腹肌练习强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧

如何防止运动后肌肉酸痛

不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静

旱冰运动冷冰冰

旱冰，也叫轮滑，18世纪初，荷兰一滑冰运动者为了能在夏季进行滑冰训练，尝试着将木线轴安装在皮鞋底下滑行而获得成功，创造了用滑轮滑冰的历史。在国外，因为滑轮的力与美倾倒了青少年的心，成为休闲娱乐的热门运动，19世纪末传入我

成功减肥，要坚持四个原则

现在，越来越多人受到肥胖困扰，其中很多人在尝试着各种瘦身方法。近日不少读者给本版电子邮箱发来邮件，问“试了很多减肥方法，为何总收效甚微”、“下了很多次决心减肥，又节食又运动，可总是半途而废，不知减肥有无捷径”等。对此，记

牛肉是健美饮食的重要营养

以下便是将牛肉列入日常健美饮食的十大裨益：1、牛肉富含肌氨酸牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚

一周减肥，还你漂亮小蛮腰！

腰可是一个女人的关键，就算你看上去不是那么胖，但因为腰际赘肉过多，胸就不会挺。身材也就不会是S型了。不需要长篇大论也无需饿肚子，只要简单的小运动就可以让你轻松的拥有纤细蛮腰，试试吧!空中高抬腿躺在床上，双腿举起呈直角，微

自己支配锻炼的最佳时间

1.你的生物钟你的生物节律决定你是夜猫还是早起的鸟儿，你没办法改变它，因为生物节律是由地球自转产生的24小时规律决定的。这些节律影响身体功能比如血压、体温、激素水平、心率等，这些功能在锻炼时身体准备方面起重要作用。用你的

睡前小量运动有益健康

1、指甲摩头两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1至2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。2、拇指搓耳两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1至2分钟。可以疏通经脉、清热安

看运动减肥的机理及对策

在追求“魔鬼身材”，崇尚“骨感美人”的今天，肥胖既影响健康，又破坏形象。随着肥胖者的日益增多，参加减肥运动的人群也在不断壮大。然而，不少减肥运动的参加者，或是跟风赶潮流，或是一暴十寒，或半途而废，没有将减肥运动坚持下去，

信不信算盘也能用来做健身

锻炼方法之一：每天上午和下午，用双手十指练习拨动算盘珠，时间各20分钟，不要间断。双手拨珠，珠动、手动、脑动。手动有利于指关节的康复，不断脑动则可以延缓衰老。方法之二：傍晚散步归来，热浴双足后，赤脚踩在算盘珠上滚动。算盘

冷刺激健身需循序渐进

健身一向有“常用冷水沐浴或摩擦身体，可使皮肤结实，增加身体的抵抗力，不容易伤风感冒”的说法。的确，对皮肤加以长期冷刺激或摩擦，可以增强其对寒冷的抵抗力。因此前面所说的冷水浴或摩擦身体，都能刺激肾上腺加强健身，分泌大量激素

如何打造完美股四头肌？

股四头肌是人体最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，是极具视觉冲击力的“门面”肌肉。健身的男士必须高度重视这块肌肉。那么怎样才能把股四头肌练得硕大、漂亮、有型呢？我的体会是必须选用不同的动作、不同的器械进行规范的练习，小

上班族多练“站桩”精神好

久坐不动几乎成了上班族的常态，很多人一天下来腰酸背痛，浑身不适。再加上坐姿不标准，导致脊椎和颈椎承受着巨大的压力，身体的肌肉和血管一直处于受压迫状态。长期伏案工作，最好每隔40分钟起身练习“站桩”，也可以利用接电话、看资

潜水三宝：面镜、呼吸管、脚蹼

要潜水就会需要用到潜水装备，简单来说，潜水装备可以分为轻装备和重装备两类。轻装备指的是面镜、呼吸管和脚蹼——潜水三宝，你在浮潜时有这几件装备就可以了，而水肺潜水则还需要有重装备，指的是浮力调节装置（BC）、呼吸调节器、潜

豆腐炖鱼最护心(图)

英国《每日邮报》最新报道，美国一项新研究发现，烹调方法对鱼肉保护心脏功效发挥着关键作用。专家表示，油炸鱼不可取，烤鱼或炖鱼有助于人体吸收更多的可保护心脏的欧米伽3脂肪酸。另外，亚洲人烧鱼加入酱油或豆腐的吃法也具有

型男肌肉一次练个透

想拥有匀称协调的肌肉，锻炼时不要贪多，每次只练一个或两个肌肉群，但要把每一块肌肉都练透，使锻炼的每个肌肉群都得到足够强度和量的刺激。很多人在每次锻炼时，都会把胸腹部、臀部、大腿全都练一遍，以为这样肌肉就会全面增长。其实恰

4款时尚运动消除工作疲劳

“生命在于运动”，办公室再忙，也要坚持定期为自己争取一点锻炼时间，哪怕只在室内进行一些短时运动项目，一样可以消除疲劳，有助于工作效率的提高。NO.1：慢跑or赛跑慢跑对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力。假如你

健身这几样装备莫忘记

负重腰带：有效保护腰椎负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎。使用时机：只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上

沙滩身材五周速成

阳光、沙滩、比基尼美女……这是你美好的长假生活？等等等等，还少了点什么!健身计划当然不能因为度假而荒废。为了沙滩泡妞计划多些胜算，你也应该让自己多点本钱吧？这组为打造梦幻沙滩身材而设计的健身计划就是为你准备的。热身做5分

丹功修炼--化身坐忘法

摘化身坐忘法是以存想主的静功自我修炼法，主要借助存想以摄心安神，汇聚元气达到结丹的目的宋代张群房所辑《云芨七》转录本法。所谓“化身”，是存想练功者自身化作无微型的“自我”（影人）；所谓“坐忘”是指深入存想意境，浑忘周围

男性的增肌方法

1、跑台慢跑热身10分钟2、伸展器伸展3、器械练习每周四次第一天Legs腿部训练日深蹲 10-15RM坐姿腿举 10-15RM腿屈伸 12-15RM腿弯举 12-15RM第二天Chest， Shonlde胸肩部训练平卧杠

教女人如何根据自身体形挑选泳装

人靠衣装，特别是你要去海边或者是泳池游泳时更是要选对适合自己的款式。选对了，那你会成为最亮丽的风景线，失败了，你会是他人的笑料。下面教你根据自己的身材挑选适合自己的泳装。1.细胸配有褶泳衣胸部细小扁平的女性，想令胸部看来

刺激健身要循序渐进

干布摩擦健身：用干毛巾擦全身，开始锻炼时在15℃左右的气温中行之，逐渐适应且抵抗力增强后，即使在0℃以下的低温中也无所谓。锻炼时间开头时以三分钟为度，以后适度逐渐延长，如因环境不许可，每天只能做一次的话，则以早晨做较适宜

科学锻炼需因人而异

如目前比较流行的健身步行或健身跑，适合所有人群开展，不需要特殊锻炼设备，运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。就运动量而言，年龄较轻、体质较好者，适宜选择强度大、持续时间较短的运动；中老年及体质

加入走班族　健身又享受

为了缓解久坐后的沉重和僵硬感，越来越多被禁锢在写字楼格子间的上班族，开始以步代车，走路上下班，逐渐形成了时下流行的“走班族”。虽然走路上班只是一种方式，但它同时也是一种减压的方法，它不仅改变了人们的生活状态，还赋予了人们

办公室OL告别胸下垂的动作

天天坐在电脑前，哈腰驼背，时间长了会有地心引力造成的胸部下垂。做几个动作，了解几件产品，可以轻松告别office胸部危机。▲丰胸动作step1：双手交叉，一只手抓住另一只手的手腕。step2：双臂提高至膊头位置，两只手互

推荐青春期的丰胸计划

女性因青春期发育较男性早，所以营养不良产生的危害也更为严重。专家建议，每周应至少保证一顿肉食。少女进入青春期后，卵巢和肾上腺皮质开始合成雌激素、少量雄激素以及孕激素，身体开始发生很多变化，如突然长高、乳房增大、体脂增多、

随时随地可健身

起床时：先伸伸懒腰，做几次舒展活动，然后叩齿数十次，再左右旋转眼珠各十遍，可健齿明目。步行时：伸直腰背，抬头挺胸，可增强腹肌，避免驼背，舒展颈椎。伏案时：转动脖子、腰部和双腿，也可抖动上下肢，做做深呼吸。做饭时：做做下肢

锻炼使肌肉塑造体形

在我们日常运动锻炼中，有一部分较典型女性健身爱好者往往会谈“肌”色变，惟恐把肌肉练起来。肌肉的隆起会使身材变得臃肿，体型过于粗壮；会使女性趋向男性，靓丽变为粗野，是他们普遍的观点。其实肌肉锻炼最能塑造体形。健身时的器械

女性如何锻炼不长肌肉

导语：喜欢健身的女性都很怕自己会长肌肉如何既健身又不长肌肉呢？小编给您绝招!动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,做45分钟的动感单车消耗的热量高达400～500千卡，在锻炼的过程中，全身80%的肌肉和关节都会同时参

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