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健身
登梯高效瘦身法
该法适用于初学者及体型过胖者。开始练习时,训练者可登3分钟楼梯,中间休息3分钟。然后,再登3分钟楼梯,再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长,最多每次不超过20分钟,经较长时间锻炼后,每天可增加到2次。一个月测一次体重,以
情侣塑身操 床上减肚腩
1.双人仰卧起一方平躺,另一方长跪,上身和腿同时抬起,静力保持10-30秒,同伴协助保持平衡,对方可适当托住双脚以帮助。2.卷腹传物枕头传递练习,一人手握枕头,卷腹,上身抬起,将枕头传递给长跪的同伴,躺下后,再卷腹,从同
太极健身操 可以强身健体的运动
拥有强健的体魄是我们一直以来都在追求的人生目标,很多人都喜欢通过锻炼身体的方式来让我们的身体更加的健康,在众多的锻炼方法中,太极健身操就是其中比较热门的一种,经常练习的话,可以给我们带来很多好处,下面就一起来了解一下。
健身教练推荐快速燃脂4运动
热门1:拉丁操来源于国标中的拉丁舞,不强调基本步伐,强调能量消耗,对动作的细节要求不高,注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出
适合在办公室里做的快速运动
负重交替前平举练习时两脚自然站立,两腿自然伸直,双手正握重物置于体前,距离约同肩宽或略宽于肩,手臂也自然伸直,目视前方,挺胸收腹。两手持重物置于体侧,随后先将右臂向上拉至肩平位置;将右手臂落下后,再将左臂向上拉起至肩部高
冬季健身“不一样”
北京青鸟健身有限公司私教部主管董长龙说:“整个运动前的充分热身很重要,尤其是器械训练时,要有针对各个部位的热身,以免肌肉拉伤。”热身应延长到15至20分钟,以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。一般健身中心冬季室内温度保持在20摄
超简单举手投足美体操
早晨一醒来,先揉揉眼,搓搓脸,向后手梳头发,这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润,头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来,向后振振臂,向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善,胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹
另类健身:音乐运动健身
“音乐运动疗法”,即属自然疗法系列,对人类健康长寿有良好的效益。音乐运运动疗法是在音乐伴随下进行适度的运动,以达到健身养生防病治病的目的。一、方法音乐,首先要以旋律优美情新的乐曲为最佳处方,间响应为不超过80分贝的轻音乐
瑜伽健身 让你“性”致盎然
在瑜伽中,没有对核心区的健康和控制,就无法保持姿势。实际上,就像核心区训练会使全身更健康一样,加强性核心区会使你的性更健康,也就是全面的健康。性肌肉区“性核心肌肉”包括骨盆、臀部、腹肌和一组称作耻尾骨肌群,或称“PC”肌
现代登山运动起源与发展
当别人问及著名登山家乔治·马洛里为什么想攀登世界最高峰时,马洛里答道:“因为山在那里”。是的,对于许许多多热爱登山的人来说,因为山在那里,所以攀登。他们不断挑战人类的生理和心理极限,寻求与大自然最直接的对话方式,前仆后继
健身新手怎么上路?
近几年,随着人们健康意识的不断提高,越来越多的人加入到健身的队伍中来,而健身房也就成了人们备受青睐的地方。然而,对于一个健身新手来说,也许会和新司机驾车上路的感受一样:紧张而无所适从。如果是这样,以下的几点建议也许能帮上
七款瘦身操 秀出精雕细琢S身材
单脚立动作:锻炼肩部和腹部左腿单足站立,膝盖放松,右腿稍稍向前提起,双臂负重于身体两侧,拳心向内。双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次。换腿,再重复5次。单脚立动作2:锻炼肩部、腹部、腿部和臀部左腿单足站立,膝部放松,
8招让你爱上跑步
长跑对关节冲击大,而且比较枯燥,因此很难坚持。近日,美国《预防》杂志给出了8个小提示,不仅有助于减轻对膝盖和关节的损伤,还能让你爱上跑步这项运动。1.缩小步幅。跑步时步幅小些,可以让重心始终落在两脚之间,自然会减轻对膝、
如何进行徒手健身
从某种意义上来说,很多人都想进行健身,由于一些条件的限制,让很多人没有办法实现愿望,那么徒手健身,你尝试过吗?这是一项不会给你任何借口的健身选择,今天就给大家介绍徒手健身。徒手健身的项目有哪些?深蹲、箭步蹲、仰卧起坐、抬
聪明选择健身器械 塑完美身段
我们减肥的根本目的是拥有健康的体魄。健身器械是让我们实现体魄健康的重要渠道之一。因此,健身器械对减肥的成功实现有着举足轻重的作用。一、在器械面前,我们才不会松懈其实平时口头上爱念减肥的MM们,大多数不是十分乐意真正为了减
健身有计划,让你魅力四射
健身让你魅力散发98%的人在自己家里安置了有关健身的东西,但这98%的人又有52%只是在打扫房间的时候才会碰到它们。还有运动鞋,当初买的时候只是为了配衣服吗?那么运动衣呢,只是为了充当睡衣才买的吗?减肥,以及所有围绕身体
随时随地能做的高效健身法
到了炎炎夏日,很多人会觉得浑身松弛无力,想要锻炼自己的肌肉。日本《读卖新闻》刊文为大家推荐了“单脚站立”的锻炼方式。“单脚站立”不需要专门的道具,也不用在户外进行,所以无论何时何地都可以轻松锻炼。下面就让我们了解一下这种
正确游泳 才能高效减肥
其实游泳是可以有效减肥的。根据实践,我把游泳减肥的诀窍归纳为:短游寻漂浮感、勤出水寻重力感。Fka窈窕减肥瘦身具体操作是这样的:下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感,中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动,可以两
家用跑步机,占地仅一平方米
家用跑步机,占地仅一平方米!泰诺健,推出第一台专业折叠跑步机。时尚,安全和专业,浓缩在了数寸之内:第一台专业折叠跑步机——SPAZIO FORMA诞生!SPAZIO FORMA采用泰诺健公司的摩登时尚设计,在尺寸缩到最小
健美运动的技巧
很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉.于是,有空就到健身房苦练,但效果却并不明显.其实,想练就一身肌肉并不难,除了坚持训练,持之以恒,还有不少健身技巧要掌握,初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习,避免肌肉拉伤.锻炼时间最好
床上健身操 增加性快感
腹肌练习强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。反复做5次。最后,两手平放体侧
如何防止运动后肌肉酸痛
不常锻炼的人,进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛,这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下,如人体处于静
旱冰运动冷冰冰
旱冰,也叫轮滑,18世纪初,荷兰一滑冰运动者为了能在夏季进行滑冰训练,尝试着将木线轴安装在皮鞋底下滑行而获得成功,创造了用滑轮滑冰的历史。在国外,因为滑轮的力与美倾倒了青少年的心,成为休闲娱乐的热门运动,19世纪末传入我
成功减肥,要坚持四个原则
现在,越来越多人受到肥胖困扰,其中很多人在尝试着各种瘦身方法。近日不少读者给本版电子邮箱发来邮件,问“试了很多减肥方法,为何总收效甚微”、“下了很多次决心减肥,又节食又运动,可总是半途而废,不知减肥有无捷径”等。对此,记
牛肉是健美饮食的重要营养
以下便是将牛肉列入日常健美饮食的十大裨益:1、牛肉富含肌氨酸牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里,肌氨酸是肌肉燃料之源,它可以有效补充三磷酸腺苷,从而使训练能坚
一周减肥,还你漂亮小蛮腰!
腰可是一个女人的关键,就算你看上去不是那么胖,但因为腰际赘肉过多,胸就不会挺。身材也就不会是S型了。不需要长篇大论也无需饿肚子,只要简单的小运动就可以让你轻松的拥有纤细蛮腰,试试吧!空中高抬腿躺在床上,双腿举起呈直角,微
自己支配 锻炼的最佳时间
1.你的生物钟你的生物节律决定你是夜猫还是早起的鸟儿,你没办法改变它,因为生物节律是由地球自转产生的24小时规律决定的。这些节律影响身体功能比如血压、体温、激素水平、心率等,这些功能在锻炼时身体准备方面起重要作用。用你的
睡前小量运动有益健康
1、指甲摩头两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指端往返按摩头部1至2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。2、拇指搓耳两手大拇指侧面紧贴耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1至2分钟。可以疏通经脉、清热安
看运动减肥的机理及对策
在追求“魔鬼身材”,崇尚“骨感美人”的今天,肥胖既影响健康,又破坏形象。随着肥胖者的日益增多,参加减肥运动的人群也在不断壮大。然而,不少减肥运动的参加者,或是跟风赶潮流,或是一暴十寒,或半途而废,没有将减肥运动坚持下去,
信不信 算盘也能用来做健身
锻炼方法之一:每天上午和下午,用双手十指练习拨动算盘珠,时间各20分钟,不要间断。双手拨珠,珠动、手动、脑动。手动有利于指关节的康复,不断脑动则可以延缓衰老。方法之二:傍晚散步归来,热浴双足后,赤脚踩在算盘珠上滚动。算盘
冷刺激健身需循序渐进
健身一向有“常用冷水沐浴或摩擦身体,可使皮肤结实,增加身体的抵抗力,不容易伤风感冒”的说法。的确,对皮肤加以长期冷刺激或摩擦,可以增强其对寒冷的抵抗力。因此前面所说的冷水浴或摩擦身体,都能刺激肾上腺加强健身,分泌大量激素
如何打造完美股四头肌?
股四头肌是人体最有力的肌肉之一,它和胸大肌相映生辉,是极具视觉冲击力的“门面”肌肉。健身的男士必须高度重视这块肌肉。那么怎样才能把股四头肌练得硕大、漂亮、有型呢?我的体会是必须选用不同的动作、不同的器械进行规范的练习,小
上班族多练“站桩”精神好
久坐不动几乎成了上班族的常态,很多人一天下来腰酸背痛,浑身不适。再加上坐姿不标准,导致脊椎和颈椎承受着巨大的压力,身体的肌肉和血管一直处于受压迫状态。长期伏案工作,最好每隔40分钟起身练习“站桩”,也可以利用接电话、看资
潜水三宝:面镜、呼吸管、脚蹼
要潜水就会需要用到潜水装备,简单来说,潜水装备可以分为轻装备和重装备两类。轻装备指的是面镜、呼吸管和脚蹼——潜水三宝,你在浮潜时有这几件装备就可以了,而水肺潜水则还需要有重装备,指的是浮力调节装置(BC)、呼吸调节器、潜
豆腐炖鱼最护心(图)
英国《每日邮报》最新报道,美国一项新研究发现,烹调方法对鱼肉保护心脏功效发挥着关键作用。专家表示,油炸鱼不可取,烤鱼或炖鱼有助于人体吸收更多的可保护心脏的欧米伽3脂肪酸。另外,亚洲人烧鱼加入酱油或豆腐的吃法也具有
型男肌肉 一次练个透
想拥有匀称协调的肌肉,锻炼时不要贪多,每次只练一个或两个肌肉群,但要把每一块肌肉都练透,使锻炼的每个肌肉群都得到足够强度和量的刺激。很多人在每次锻炼时,都会把胸腹部、臀部、大腿全都练一遍,以为这样肌肉就会全面增长。其实恰
4款时尚运动 消除工作疲劳
“生命在于运动”,办公室再忙,也要坚持定期为自己争取一点锻炼时间,哪怕只在室内进行一些短时运动项目,一样可以消除疲劳,有助于工作效率的提高。NO.1:慢跑or赛跑慢跑对于你的心与肺健康都非常有益,还能充沛你的精力。假如你
健身 这几样装备莫忘记
负重腰带:有效保护腰椎负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量,也能为你提供必要的保护,防止运动损伤的发生,特别是对腰椎。使用时机:只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上
沙滩身材 五周速成
阳光、沙滩、比基尼美女……这是你美好的长假生活?等等等等,还少了点什么!健身计划当然不能因为度假而荒废。为了沙滩泡妞计划多些胜算,你也应该让自己多点本钱吧?这组为打造梦幻沙滩身材而设计的健身计划就是为你准备的。热身做5分
丹功修炼--化身坐忘法
摘化身坐忘法是以存想主的静功自我修炼法,主要借助存想以摄心安神,汇聚元气达到结丹的目的 宋代张群房所辑《云芨七》转录本法。所谓“化身”,是存想练功者自身化作无微型的“自我”(影人);所谓“坐忘”是指深入存想意境,浑忘周围
男性的增肌方法
1、跑台慢跑热身10分钟2、伸展器伸展3、器械练习每周四次第一天Legs腿部训练日深蹲 10-15RM坐姿腿举 10-15RM腿屈伸 12-15RM腿弯举 12-15RM第二天Chest, Shonlde胸肩部训练平卧杠
教女人如何根据自身体形挑选泳装
人靠衣装,特别是你要去海边或者是泳池游泳时更是要选对适合自己的款式。选对了,那你会成为最亮丽的风景线,失败了,你会是他人的笑料。下面教你根据自己的身材挑选适合自己的泳装。1.细胸配有褶泳衣胸部细小扁平的女性,想令胸部看来
刺激健身要循序渐进
干布摩擦健身:用干毛巾擦全身,开始锻炼时在15℃左右的气温中行之,逐渐适应且抵抗力增强后,即使在0℃以下的低温中也无所谓。锻炼时间开头时以三分钟为度,以后适度逐渐延长,如因环境不许可,每天只能做一次的话,则以早晨做较适宜
科学锻炼需因人而异
如目前比较流行的健身步行或健身跑,适合所有人群开展,不需要特殊锻炼设备,运动量可由参加者身体适应状况来决定,速度可快可慢,距离可长可短。就运动量而言,年龄较轻、体质较好者,适宜选择强度大、持续时间较短的运动;中老年及体质
加入走班族 健身又享受
为了缓解久坐后的沉重和僵硬感,越来越多被禁锢在写字楼格子间的上班族,开始以步代车,走路上下班,逐渐形成了时下流行的“走班族”。虽然走路上班只是一种方式,但它同时也是一种减压的方法,它不仅改变了人们的生活状态,还赋予了人们
办公室OL告别胸下垂的动作
天天坐在电脑前,哈腰驼背,时间长了会有地心引力造成的胸部下垂。做几个动作,了解几件产品,可以轻松告别office胸部危机。▲丰胸动作step1:双手交叉,一只手抓住另一只手的手腕。step2:双臂提高至膊头位置,两只手互
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女性因青春期发育较男性早,所以营养不良产生的危害也更为严重。专家建议,每周应至少保证一顿肉食。少女进入青春期后,卵巢和肾上腺皮质开始合成雌激素、少量雄激素以及孕激素,身体开始发生很多变化,如突然长高、乳房增大、体脂增多、
随时随地可健身
起床时:先伸伸懒腰,做几次舒展活动,然后叩齿数十次,再左右旋转眼珠各十遍,可健齿明目。步行时:伸直腰背,抬头挺胸,可增强腹肌,避免驼背,舒展颈椎。伏案时:转动脖子、腰部和双腿,也可抖动上下肢,做做深呼吸。做饭时:做做下肢
锻炼 使肌肉塑造体形
在我们日常运动锻炼中,有一部分较典型女性健身爱好者往往会谈“肌”色变 ,惟恐把肌肉练起来。肌肉的隆起会使身材变得臃肿,体型过于粗壮;会使女性趋向男性,靓丽变为粗野,是他们普遍的观点。其实肌肉锻炼最能塑造体形。健身时的器械
女性如何锻炼不长肌肉
导语:喜欢健身的女性都很怕自己会长肌肉 如何既健身又不长肌肉呢?小编给您绝招!动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,做45分钟的动感单车消耗的热量高达400~500千卡,在锻炼的过程中,全身80%的肌肉和关节都会同时参
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